中新網6月13日電(生活頻道史聰聰)四年一度的足球盛宴再度來臨,世界杯來了,又將是一個一個的不眠之夜,然而熬夜對於女性身體健康來說可謂是有百害而無一利。但是眾多女球迷在世界杯舉行的特殊時候,也管不了這麼多了。有哪些方法可以降低熬夜看世界杯對女性的傷害嗎?下麵中國新聞網生活頻道就為眾多女球迷介紹一些方法,大家在看世界杯時可以嘗試一下。
  熬夜濃茶、咖啡要少喝甜食多吃會發胖
  熬夜時,一些女性喝許多濃茶和咖啡來刺激神經的興奮,用喝咖啡或喝茶來提神。營養師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮,但咖啡因只能使人精神一時,過後則會使人體的大腦處於抑制狀態,從而產生昏昏欲睡的感覺。據美國聖路加醫院睡眠醫葯研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間。
  據瞭解,咖啡因雖然提神,但其會相對消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人比較容易累,可能會形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,熬夜看球時,多補充一些維生素B群,反而比較有效。而維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,而且保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。
  有人以為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致相反效果,也容易引來肥胖問題。
  熬夜看球可多喝滋補湯
  中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。以下幾種滋補湯大家可以嘗試自己做一下。
  粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。粉葛生魚湯有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,可以緩解熬夜長時間坐著看球後的肌內酸痛與頸肌脹痛。
  沙參玉竹煲瘦肉:每次用沙參50到100克,玉竹50到100克,瘦肉或脊骨半斤,蜜棗一到兩顆,加水適量共煲1個小時左右。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用,在這炎熱的夏季,可以大大降低看球時的因緊張焦急導致的上火。此外,玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便,蜜棗能養心潤肺益氣,與瘦肉合而為湯,能有效地養生滋潤,呵護皮膚。
  生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,對於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛有良好的效果。
  此外,深綠色葉菜類及豆類植物,含有豐富的葉酸鹽,有助於細胞修補,呵護皮膚。而肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。
  多食水果熬夜不傷身、皮膚好
  熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等,而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。並且蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。
  楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性皮膚都有顯著的功效。因此對於熬夜的女性來說,楊桃是有益皮膚的好水果。與楊桃相比,橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,而維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。熬夜看球吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。  (原標題:女人熬夜看世界杯 少喝咖啡多食滋補湯皮膚好)
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