噴火女

　　中新網6月13日電(生活頻道史聰聰)四年一度的足球盛宴再度來臨，世界杯來了，又將是一個一個的不眠之夜，然而熬夜對於女性身體健康來說可謂是有百害而無一利。但是眾多女球迷在世界杯舉行的特殊時候，也管不了這麼多了。有哪些方法可以降低熬夜看世界杯對女性的傷害嗎？下麵中國新聞網生活頻道就為眾多女球迷介紹一些方法，大家在看世界杯時可以嘗試一下。
　　熬夜濃茶、咖啡要少喝甜食多吃會發胖
　　熬夜時，一些女性喝許多濃茶和咖啡來刺激神經的興奮，用喝咖啡或喝茶來提神。營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，但咖啡因只能使人精神一時，過後則會使人體的大腦處於抑制狀態，從而產生昏昏欲睡的感覺。據美國聖路加醫院睡眠醫葯研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。
　　據瞭解，咖啡因雖然提神，但其會相對消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人比較容易累，可能會形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，熬夜看球時，多補充一些維生素B群，反而比較有效。而維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，而且保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。
　　有人以為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，也容易引來肥胖問題。
　　熬夜看球可多喝滋補湯
　　中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。以下幾種滋補湯大家可以嘗試自己做一下。
　　粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。粉葛生魚湯有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，可以緩解熬夜長時間坐著看球後的肌內酸痛與頸肌脹痛。
　　沙參玉竹煲瘦肉：每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，在這炎熱的夏季，可以大大降低看球時的因緊張焦急導致的上火。此外，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤，呵護皮膚。
　　生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，對於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛有良好的效果。
　　此外，深綠色葉菜類及豆類植物，含有豐富的葉酸鹽，有助於細胞修補，呵護皮膚。而肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。
　　多食水果熬夜不傷身、皮膚好
　　熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。並且蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。
　　楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚都有顯著的功效。因此對於熬夜的女性來說，楊桃是有益皮膚的好水果。與楊桃相比，橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，而維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。熬夜看球吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。　　（原標題：女人熬夜看世界杯 少喝咖啡多食滋補湯皮膚好）